[...] i wyciągnąć z niego jak najwięcej. Za wszelką pomoc z góry dziękuje Sfd-owcy łączmy się Wiek: 22 Waga: 72 kg Wzrost: 177cm Poziom tkanki tłuszczowej: 22 % = 15,8kg Poziom masy beztłuszczowej: 88% = 56,4 kg Dieta: CKD Trening :właściwy dla diety CKD Niedziela/aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD/ Środa/aeroby/CKD [...]
[...] doszedłem do wniosku, że skoro nie mam doświadczenia z siłownią warto zacząć od ACT. Moje dane to: wiek 23 lata wzorst 180 cm waga 83 kg cel treningowy: reducja i zbudowanie masy w górnej części ciała (jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało na tym właśnie mi zależy. Zrzucenie zbędnego brzucha i wyrzeźbienie nóg i ud (gdzie mam już sporą masę [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]
[...] 4x max 2.Spięcia 4x max 3.Brzuszki skośne ( z kijem za karkiem ) 4x max I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy mięśniowej mogę ćwiczyć HIIT w dni wolne od [...]
Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]
[...] chciałam poradzić się trenera personalnego co z tym fantem zrobić jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady. 1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce? 2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie [...]
[...] -udo-57 -pas-84 -przedramie 28 -biceps-32 -klatka 101 DIETA: Tutaj nie mam wyliczone wszystko co do grama,lecz proporcje składników będą wyglądały tak: Białko-2g na kg masy ciała Węglowodany-4g na kg masy ciała Tłuszcze-1g na kg masy ciała TRENING Wklejam plan którzy z pomocą przyjaciół z SFD został wspólnie ułożony i poprawiony.Moim [...]
Cel : nabranie masy do min. 90kg Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:b/d -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:typowo bialkowa -białko:staram się 2g/1kg masy ciala -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:prof. silownia 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM [...]
[...] środkiem, którego zastosowanie po cyklu sterydowym jest absolutna koniecznością. Lekceważenie tego faktu prowadzi do utraty dużej części,ciężko wypracowanej podczas cyklu masy mięśniowej i siły a w mniej lub bardziej odległej perspektywie do trwałego obniżenia poziomu wytwarzanego przez organizm testosteronu. Prowadzi to do wystąpienia [...]
[...] kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Czy orientuje się ktoś w tym temacie, mieliście doświadczenia z tymi planami? Są godne polecenia? Parametry fizyczne: - ≈170 centymetrów wzrostu, - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + [...]
[...] 100 g kcal: 223,8 B: 20 g W: 30 g T: 2,1 g A wiec sumujac wyglada to tak: kcal: 2956 B: 180,1 g W: 353,4 g T: 86,5 g Co daje w przeliczeniu: Bialko: 2,9 grama na kilogram masy ciala W: 5,7 g/kg T: 1,4 g/kg Zdaje sobie sprawe ze same wartosci wyjsciowe sa troche niezbalansowane, ale chcialem tylko wiedziec czy dobrym tropem ide ustalajac to. [...]
[...] Bikini Fitness,idę w kierunku zawodów, wystartuję jak będę na to gotowa - rekompozycja sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej (proszę o wyrozumiałość, dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od początku marca wchodzę na rotacyjny deficyt. Trening:: Solidny trening siłowy 5-6x w tygodniu. Zacznę w końcu kręcić [...]
[...] gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt wcześnie na restrykcyjne liczenie wszystkiego, ale... Jestem od dawna [...]
[...] Na siłownie nie mam szans ponieważ niestety pracuje 13-14 godzin dotychczas moj tydzien wyglądał tak ze pracowalem i spałem na nic wiecej nie starcza czasu. Z wyjściowej masy której kiedyś nabrałem dzięki treningom (83 kg) nie zostalo wiele (74-75 KG). Pracuje fizycznie średnio ciężko (ale bardzo dlugo) od godziny 16:45 do 5:30 rano ( NOCNA [...]
[...] między czasie dostałem od koleszki WPI od BioTechUSA co napewno się przydaje i zauważyłem też, że jednak bez masówki się nie obejdzie, gdyż zależy mi na przytyciu i zebraniu masy mięśniowej. Baaardzo dawno nic nie pisałem(po skończonej podstawówce wyjechałem do Norwegii i wtedy też skończyła się edukacja napoziomie), a zawsze miałem problem z [...]
[...] leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy mięśniowej z treningami sw. Treningi są dość ciężkie ale nie ma się co [...]
[...] na necie : "NATURAL STEROL COMPLEX". Najsilniejszy środek zastępujący sterydy anaboliczne. Przeznaczony jest dla sportowców, którym zależy na szybkich postępach w budowaniu masywnej struktury i elastyczności masy mięśniowej. Wzmaga rozwój i wypełnienie tkanki mięśniowej. Natural Sterol Complex zawiera wszechstronne kombinacje najsilniejszych [...]
